Probeer het getroffen lichaamsdeel zo snel mogelijk af te koelen met ijs.
Leg altijd een doek tussen ijs of 'coldpack' en de huid.
Leg een drukverband aan. Neem rust!
Houd het getroffen lichaamsdeel hoog: uw been op een stoel, uw arm in een mitella.
Probeert u het getroffen lichaamsdeel weer te gebruiken, doe dat dan voorzichtig, liefst beschermd door sporttape of een drukverband.
Heeft u erg veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller gebruiken: bij voorkeur paracetamol of ibuprofen.